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如何调整备孕期的饮食孕育健康宝宝 戒烟戒酒
来源:http://www.lvboyun.cn  日期:2019-05-10

  民以食为天,对于食物的营养和健康是人们所追求的一种物质享受,甜美可口食品不仅能填饱肚子,还能获得更多的营养摄入,怀孕对营养的要求更是高了,为了孕育一个健康聪明的小宝宝,要如何调整备孕期的饮食呢?

  补充叶酸

  我国建议怀孕前的2-3个月至少每天补充400-800ug的合成叶酸或者是含叶酸的复合维生素片,并且一直吃到妊娠期、产后4-6周乃至哺乳期。根据临床研究证明,叶酸可以预防胎儿神经管畸形,降低孕妇妊娠高血压、自发性流产以及胎儿生长受限、早产儿和新生儿低体重的发病率。

  戒烟戒酒

  吸烟有害健康,同时香烟和毒品会导致流产、早产、低体重新生儿,吸烟会影响生殖能力,而且吸二手烟也会影响受孕几率,酒精对生殖细胞也有不良影响。所以准爸爸准妈妈们在备孕期间就要开始戒如何调整备孕期的饮食孕育健康宝宝     戒烟戒酒烟戒酒,为宝宝的降临提供一个优质的成长环境。

  多吃绿叶蔬菜

  新鲜的蔬菜水果可以为人体补充维生素、纤维素等微量元素,备孕期间每天需要吃300-500g蔬菜,200-250g的水果,为怀孕做好“温暖”孕床的准备。

  奶类豆制品

  奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源,对于肥胖的备孕女性,可选择低脂牛奶或奶粉,相当于每天液态奶300g。

  健康的饮食对于备孕期而言是很重要的,在备孕期间要注重合理营养,维持膳食平衡。同时还要注意蛋白质、维生素等微量元素的摄入,并且还要控制好体重。


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